ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে কিছু নিয়মিত অভ্যাস মেনে চললে সারাদিন সতেজ ও প্রাণবন্ত থাকা সম্ভব। এই অভ্যাসগুলো মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। সকালের পানি পান, সূর্যালোক, যোগব্যায়াম ও পরিকল্পনা করার অভ্যাস সারাদিন শরীর ও মনকে সতেজ রাখে।

ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে বিছানায় সোজা হয়ে বসা, ঘাড়ের ব্যায়াম ও ৫–১০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় করে।

সেই সঙ্গে ডিপ ব্রিদিং ও যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান ও কিছুক্ষণ হাঁটাও শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। বিশেষজ্ঞরা সারাদিনের পরিকল্পনা করার পরামর্শও দেন, যা মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়।

সকালে সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি গ্রহণ, হাত-মুখ ধোয়া এবং স্বাস্থ্যকর নাশতা খাওয়া শরীর ও মনের জন্য উপকারী। নাশতার পর দুই–তিনটি ফল খাওয়াও জরুরি। নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে শরীরের টক্সিন বের হয়, হজম ভালো থাকে এবং সারাদিন চাপমুক্ত ও ফুরফুরে মেজাজ বজায় থাকে।