প্রতিদিন অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারে চোখের নানা সমস্যা দেখা দিচ্ছে। তবে খুব সহজ একটি অভ্যাস—২০-২০-২০ নিয়ম—এই চাপ কমিয়ে চোখকে সুস্থ রাখতে পারে বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
বর্তমান ডিজিটাল যুগে প্রতিদিন দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের সামনে কাজ করা বা বিনোদন নেওয়া অনেকের জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর ফলে চোখে ক্লান্তি, শুষ্কতা, লালচে ভাব, মাথাব্যথা ও অস্পষ্ট দৃষ্টির অভিযোগ বাড়ছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্ত থাকতে সহজ একটি অভ্যাস কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। এ ক্ষেত্রে তারা ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছেন।
এই নিয়ম অনুযায়ী, প্রতি ২০ মিনিট পর পর অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকা উচিত। এতে চোখের ফোকাসিং পেশি রিল্যাক্স হয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। দীর্ঘমেয়াদে এটি চোখকে সুস্থ রাখতে সহায়ক।
এ ছাড়া কাজের মাঝে ছোট বিরতি নেওয়া, স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা পরিবেশ অনুযায়ী ঠিক রাখা, নিয়মিত পলক ফেলা, জানালার বাইরে তাকানো ও প্রয়োজন হলে লুব্রিকেটিং ড্রপ ব্যবহারেরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। স্ক্রিন চোখের সেনটারের নিচে ও ২০-৩০ ইঞ্চি দূরে রাখা চোখের চাপ কমাতে কার্যকর বলে বিবেচিত।
