মোবাইল স্ক্রিনের নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকে ব্যাহত করে—ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়, মানসিক চাপ বাড়ে ও শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়। বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের জন্য এই অভ্যাস হয়ে উঠছে মারাত্মক ঝুঁকির কারণ।
রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল স্ক্রিনে ডুবে থাকা এখন অনেকের নিত্যদিনের অভ্যাস। কিন্তু গবেষণা বলছে, এই অভ্যাস ঘুম ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভয়ংকর ক্ষতিকর। মোবাইল স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন নামের ঘুম–হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়, ঘুমের মান নষ্ট হয় এবং শরীরের জৈব ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটে।
গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমানোর আগে মাত্র ৩০ মিনিট স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে ঘুম বিলম্বিত হয় গড়ে ৪০ মিনিট পর্যন্ত, যা পরদিন ক্লান্তি ও মনোযোগে ঘাটতি সৃষ্টি করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা ও হরমোনের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে। কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি আরও বেশি। রাতে দীর্ঘ সময় ফোনে ব্যস্ত থাকা তাদের মনোযোগ, আত্মবিশ্বাস ও মানসিক স্থিতিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ক্ষতি এড়াতে ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ রাখা, নীল আলো ফিল্টার ব্যবহার এবং ঘুমের ঘরে ফোন না রাখা পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
